我要讲夏天，就不能只讲夏天，
我要讲西瓜、雪糕、冰可乐
我要讲小溪边的钓鱼，烧烤和扎啤
还有香糯的粽子和冰爽的绿豆汁
我还要讲夏天可能出现的“肠胃不适”，要讲预防措施
日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也，我们将迎来一年中阳光最为充沛、炎热的盛夏时光。如遇胃肠道不适，
那么如何预防还有那些措施这便讲给你听，避免它们败了风景，扰了兴致。
胃肠道是夏天不适的高发区。胃肠道不适主要包括胀气、胃脘、胃痛、消化不良和腹泻等。
主要原因
高温天气影响食欲：高温天气使人体消化液分泌减少，肠道蠕动速度减慢，易出现胃脘和消化不良等症状。
饮食不洁引发肠道感染和腹泻：高温环境下食物容易滋生细菌，不当储存或处理食物可能增加细菌、病毒等有害菌的滋生，进而引发肠道感染和腹泻。
过度饮酒或饮料：夏季聚会和社交活动增多，酒精和含糖饮料过量摄入可能刺激胃黏膜，导致胃痛或消化不良。
过度摄入冷饮和寒凉的食物：冷饮和寒凉的食物过量摄入可能刺激胃肠道，引起胀气和胃部疼痛等不适。
饮食搭配不均衡：夏季人们的饮食更趋于单一化，如单纯摄入蔬菜、水果或高脂、油炸类食物，导致营养不均衡，引发消化不良。
不合理的饮食时间和方式：夏季人们倾向于选择较晚的饮食时间。且部分人存在暴饮暴食或长时间空腹的情况，这些都可能引发胃肠道不适。
水果和蔬菜残留农药：夏季是大量摄入水果和蔬菜的季节，部分水果和蔬菜可能存在农药残留，长期摄入会刺激胃肠道，产生不良影响。
食物过敏或不耐受：部分人可能对特定食物过敏或不耐受，如麸质，在夏季尤为普遍。
预防措施
保持均衡的饮食习惯，选择新鲜水果、蔬菜、粗粮和瘦肉等营养丰富的食物。适量控制高热量和高脂肪食物的摄入。分几次进食，不要过度饱食。
避免食用自身过敏和不洁的食物，特别是生冷海鲜、生肉等。
注意食物的新鲜度，避免长时间暴露在室温下。避免食用变质食物，注意个人卫生习惯。如出现腹泻，及时补充水分，遵循医生的指导进行治疗。
适度饮酒，避免过度饮用含糖饮料。多饮水，保持身体水分平衡。
适量饮用冷饮和寒凉食物，避免过度冷饮和寒凉食物摄入。如果出现不适，可暂时避免冷饮，选择温热饮品。
选择有机食品或洗净食物表面的农药残留。可适当削去果皮或烹饪蔬菜。
保持规律的饮食时间和方式，不要过度进食或长时间空腹。
Tips: 如果你在夏季反复出现胃肠道不适或症状较为严重，建议咨询医生以获得专业的诊断和治疗建议。
温提馨示
夏季也是呼吸道过敏和妇科炎症的高发期，建议菌粉们在夏日避免剧烈运动、穿着透气轻便的衣物、补充足够的水分。同时，也可选择含有益生菌的食物或制剂，调节肠道菌群，增强免疫力，让你轻松一“夏”。
参考文献
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Sakandar, H. A., & Zhang, H. Trends in Probiotic(s)-Fermented milks and their in vivo functionality: A review. Trends in Food Science & Technology, 110, 55-65 (2021).
